林夏接手濒临关门的社区馆，用十二周计划把久坐上班族重新拉回训练轨道。
前国家队体能教练隐居渔港，被一纸旧合同召回，带三位问题队员重返赛场。
康复师与力量教练因错误预约被绑在同一节课，计划表比情书更难改。
封闭二十八天的减脂营，营养师与主教练为同一组数据争到天亮。
深夜才开门的地下室健身房，常客用一组组次数交换没说完的事。
只签三个月的协议把两个脾气相反的人钉在同一张周期表上。
业余跑者跟着配速表学习把工作和家庭也跑完，教练不肯改任何一个配速点。
老城小馆面临拆迁，学员们把最后一期晨课排进各自挤不出的时间里。
退役拳手转做体能教练，对面站着昔日对手的儿子，灯只在最后一轮亮。
以训练日志串起的轻喜剧，三次平台期、一次突破，冰箱比主角更忙。
每集跟拍一位不同职业的人，看十分钟核心课如何嵌进倒班与通勤。
康复科与私教工作室合开的课，讲受伤之后怎样重新信任自己的身体。